Uống Collagen có tác dụng gì? Uống Collagen có tốt không?

Uống collagen là một trong những phương pháp phổ biến giúp bổ sung collagen bị thiếu hụt theo thời gian, hỗ trợ chăm sóc da và cải thiện sức khỏe tổng thể. Không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa, uống collagen còn mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp, tóc, móng và hệ tiêu hóa. Vậy thực sự uống collagen có tác dụng gì và có nên bổ sung thường xuyên hay không? Cùng Vtrading Shop tìm hiểu rõ hơn về vai trò của collagen và những lợi ích tiềm năng khi uống collagen trong nội dung bài viết dưới đây!

Collagen là gì?

Collagen là một loại protein chiếm đến 25-30% tổng lượng protein trong cơ thể người và đến 70% thành phần trong da. Nó đóng vai trò như một “keo dán” giữ cho các mô liên kết lại với nhau, đảm bảo sự đàn hồi, săn chắc và khỏe mạnh của da, tóc, móng, xương, sụn khớp,…

Có nhiều loại collagen khác nhau, trong đó ba loại phổ biến nhất bao gồm:

• Collagen type I: chiếm khoảng 90%, có nhiều trong da, xương, gân và dây chằng.
• Collagen type II: chủ yếu có trong sụn khớp.
• Collagen type III: có trong da, mạch máu, nội tạng.

Uống collagen có tác dụng gì đối với cơ thể con người?

Dưới đây là những lợi ích nổi bật khi uống collagen dạng thủy phân (collagen peptides) – loại dễ hấp thu nhất hiện nay:

Cải thiện độ đàn hồi và trẻ hóa da

Collagen là thành phần chính tạo nên cấu trúc da. Khi bạn uống collagen, các peptide collagen sẽ được cơ thể hấp thụ và kích thích sản xuất collagen tự nhiên, từ đó giúp:

• Làm giảm nếp nhăn và vết chân chim.
• Tăng độ ẩm và độ đàn hồi của da.
• Giúp da mịn màng, sáng khỏe từ bên trong.

Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy, chỉ sau 4-8 tuần sử dụng collagen peptide, da có thể tăng đến 12% độ ẩm và giảm rõ rệt độ sâu của nếp nhăn.

Tăng cường sức khỏe cương và ngừa loãng xương

Xương được cấu tạo chủ yếu từ collagen. Khi collagen suy giảm, xương mất đi độ dẻo dai và dễ gãy. Việc bổ sung collagen giúp:

• Kích thích tế bào tạo xương hoạt động.
• Tăng mật độ khoáng xương, giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi.
• Giúp xương chắc khỏe, linh hoạt hơn khi vận động.

Hỗ trợ tái tạo sụn khớp, giảm đau nhức

Collagen type II đặc biệt quan trọng đối với sụn khớp. Khi uống collagen, đặc biệt là dạng chứa type II, bạn sẽ:

• Hạn chế tình trạng viêm và thoái hóa khớp.
• Cải thiện chức năng vận động.
• Giảm đau nhức khớp gối, cổ tay, lưng,… ở người trung niên, vận động viên.

Làm móng, tóc khỏe mạnh

Một số nghiên cứu cho thấy, uống collagen giúp:

• Tăng độ dày và chắc khỏe của móng.
• Kích thích mọc tóc và giảm gãy rụng tóc.
• Cải thiện tình trạng tóc khô xơ, chẻ ngọn.

Tăng cơ, giảm mỡ

Collagen chứa nhiều glycine – một axit amin quan trọng trong tổng hợp creatine và phát triển cơ bắp. Do đó, collagen giúp:

• Tăng cường khối lượng cơ nạc.
• Hỗ trợ người tập thể hình, thể thao phục hồi nhanh hơn.
• Hỗ trợ quá trình đốt mỡ thừa nhờ trao đổi chất tốt hơn.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Một số loại collagen (đặc biệt là collagen type V và X) hỗ trợ mô liên kết trong ruột, giúp:

• Làm lành niêm mạc ruột.
• Giảm tình trạng rò rỉ ruột (leaky gut).
• Cải thiện hấp thu dinh dưỡng và hệ tiêu hóa nói chung.

Tăng cường miễn dịch

Collagen giúp duy trì sức khỏe của mô liên kết, nội tạng và da – hàng rào bảo vệ đầu tiên của cơ thể. Glycine và proline trong collagen còn hỗ trợ chống viêm, từ đó gián tiếp nâng cao miễn dịch.

Cải thiện giấc ngủ và tâm trạng

Glycine – thành phần có nhiều trong collagen – được chứng minh là:

• Giúp thư giãn hệ thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giảm lo âu và căng thẳng nhẹ.
• Cân bằng hormone, hỗ trợ sức khỏe tâm thần.

Uống collagen bao lâu thì có tác dụng?

Hiệu quả của việc uống collagen không thể thấy ngay trong vài ngày mà cần một quá trình hấp thụ và tái tạo từ bên trong cơ thể. Tùy thuộc vào liều lượng sử dụng, chất lượng sản phẩm, dạng collagen, khả năng hấp thu và cơ địa từng người, thời gian cảm nhận hiệu quả có thể khác nhau. Tuy nhiên, dựa trên các nghiên cứu lâm sàng và phản hồi thực tế, người dùng thường trải qua các giai đoạn sau:

• Sau 2–4 tuần: Làn da bắt đầu có dấu hiệu cải thiện độ ẩm, trở nên mềm mại và mịn màng hơn. Một số người cảm nhận da ít khô, sáng nhẹ.
• Sau 6–8 tuần: Các nếp nhăn nhỏ có thể mờ dần, làn da trông đàn hồi và căng bóng hơn. Đây là giai đoạn collagen bắt đầu phát huy tác dụng rõ rệt ở tầng trung bì.
• Từ 3 đến 6 tháng: Cơ thể sẽ hấp thu và tái cấu trúc collagen nhiều hơn, không chỉ ở da mà còn ở tóc, móng tay, khớp và cơ bắp. Tóc mọc dày hơn, móng bớt giòn gãy, khớp vận động linh hoạt hơn.
• Từ 6 tháng trở đi: Việc duy trì đều đặn giúp làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ sức khỏe toàn diện và giữ gìn nét trẻ lâu dài.

Lưu ý: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên uống collagen liên tục tối thiểu 3 tháng, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và bổ sung vitamin C để hỗ trợ tổng hợp collagen nội sinh.

Nên uống collagen dạng nào?

Trên thị trường hiện nay, collagen được bào chế dưới nhiều dạng khác nhau để đáp ứng nhu cầu và thói quen sử dụng của người tiêu dùng. Mỗi dạng đều có những ưu và nhược điểm riêng, cụ thể như sau:

Collagen dạng viên

Collagen dạng viên là lựa chọn phổ biến nhất hiện nay vì tính tiện lợi:

Ưu điểm:

• Dễ mang theo, phù hợp với người bận rộn.
• Bảo quản đơn giản, không cần pha chế.
• Một số sản phẩm kết hợp thêm vitamin và khoáng chất.

Nhược điểm:

• Hấp thu chậm hơn so với dạng nước hoặc bột.
• Thường phải dùng nhiều viên/ngày để đạt đủ liều lượng hiệu quả (2.5g–10g).
• Dễ gây quên liều với người hay lơ đãng.

Collagen dạng nước

Đây là dạng collagen thủy phân thường được ưa chuộng trong các sản phẩm làm đẹp cao cấp:

Ưu điểm:

• Là dạng collagen hấp thu nhanh nhất nhờ dạng lỏng.
• Thường kết hợp với vitamin C, HA, kẽm giúp tăng hiệu quả làm đẹp.
• Hương vị dễ uống, không mùi tanh.

Nhược điểm:

• Giá thành cao hơn so với các dạng khác.
• Cần bảo quản mát.

Collagen dạng bột

Dạng bột thích hợp với người có nhu cầu dùng liều cao hoặc thích pha chế linh hoạt:

Ưu điểm:

• Dễ điều chỉnh liều lượng tùy theo nhu cầu.
• Có thể pha với nước, sinh tố, sữa chua,… để tăng sự hấp dẫn.
• Một số loại không mùi, không vị, phù hợp nhiều đối tượng.

Nhược điểm:

• Cần thời gian pha chế trước khi dùng.
• Một số sản phẩm có vị đặc trưng hơi khó uống nếu không pha đúng cách.

Nên uống collagen khi nào? Ai nên bổ sung collagen?

Việc bổ sung collagen nên được xem là một phần trong chiến lược chăm sóc sức khỏe và làm đẹp chủ động, đặc biệt khi bước vào giai đoạn lão hóa sinh học.

Những đối tượng nên bổ sung collagen

Dưới đây là những nhóm người nên cân nhắc sử dụng collagen:

• Phụ nữ và nam giới từ 25 tuổi trở lên: Đây là độ tuổi mà khả năng tổng hợp collagen của cơ thể bắt đầu suy giảm (~1% mỗi năm).
• Người có dấu hiệu lão hóa sớm: Da sạm màu, xuất hiện nếp nhăn, da mất độ đàn hồi, thường xuyên khô ráp.
• Người làm việc căng thẳng, mất ngủ: Stress, thiếu ngủ làm tăng gốc tự do – yếu tố phá hủy collagen nội sinh nhanh chóng.
• Người hoạt động thể chất nhiều: Tập gym, chơi thể thao làm tăng áp lực lên khớp và cơ, khiến collagen bị hao hụt nhanh hơn.
• Người lớn tuổi, người có bệnh về xương khớp: Bổ sung collagen type II giúp hỗ trợ tái tạo sụn khớp, giảm đau và tăng độ linh hoạt.
• Người sau ốm dậy, sau sinh: Collagen giúp phục hồi mô liên kết, hỗ trợ da, tóc, móng và sức khỏe toàn thân.

Thời điểm tốt nhất để uống collagen

Chọn đúng thời điểm uống collagen có thể giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và tăng hiệu quả sử dụng:

• Buổi tối trước khi đi ngủ (30–60 phút): Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu quá trình phục hồi và tái tạo tế bào, giúp collagen được tổng hợp hiệu quả.
• Buổi sáng khi bụng đói: Uống collagen khi bụng rỗng giúp cơ thể hấp thu nhanh và tối đa lượng peptide mà không bị cạnh tranh với thực phẩm.
• Kết hợp với vitamin C: Vitamin C là chất xúc tác quan trọng giúp chuyển hóa proline và lysine thành collagen. Có thể bổ sung bằng viên uống hoặc ăn trái cây như cam, dâu, kiwi,…

Tóm lại, uống collagen là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện làn da, tăng độ đàn hồi, giảm nếp nhăn, đồng thời hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tóc và móng. Việc bổ sung collagen đúng cách, đều đặn và kết hợp với lối sống khoa học sẽ mang lại nhiều lợi ích rõ rệt từ bên trong. Nếu bạn đang băn khoăn uống collagen có tác dụng gì, câu trả lời chính là: một giải pháp toàn diện cho sắc đẹp và sức khỏe lâu dài.