Lượng collagen cần thiết cho 1 ngày nên uống bao nhiêu là đủ?

Lượng collagen cần thiết cho 1 ngày là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp từ bên trong. Collagen không chỉ hỗ trợ làm đẹp da, mà còn cải thiện sức khỏe xương khớp, tóc, móng và cơ bắp. Tuy nhiên, lượng collagen mỗi ngày cần bổ sung có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân. Cùng Vtrading Shop tìm hiểu chi tiết về lượng collagen phù hợp cho từng đối tượng và cách bổ sung hiệu quả để đạt được kết quả tối ưu.

Tầm quan trọng đối với cơ thể

Collagen là loại protein dạng sợi chiếm khoảng 25–30% tổng lượng protein trong cơ thể, hiện diện nhiều ở da, tóc, móng, xương, khớp và mạch máu. Nó hoạt động như “keo dán” kết nối các mô, giúp da săn chắc, đàn hồi, đồng thời duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, từ sau tuổi 25, khả năng tự tổng hợp collagen suy giảm, trung bình mất 1–1,5% mỗi năm, dẫn đến nếp nhăn, nám sạm, tóc yếu, khớp kém linh hoạt. Vì vậy, việc bổ sung đúng hàm lượng collagen cần thiết cho 1 ngày là yếu tố quan trọng để giữ gìn sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa.

Chính vì vậy, việc bổ sung collagen thông qua chế độ ăn uống giàu protein, thực phẩm chứa collagen tự nhiên (như cá hồi, da gà, xương ống, nước hầm), kết hợp với thực phẩm chức năng dạng viên, bột hoặc nước collagen peptide trở thành giải pháp quan trọng giúp cơ thể duy trì hàm lượng collagen cần thiết cho 1 ngày. Đồng thời, kết hợp vitamin C, elastin, axit hyaluronic sẽ hỗ trợ quá trình tổng hợp và hấp thu collagen tối ưu, giúp làn da khỏe đẹp, xương khớp dẻo dai và làm chậm tiến trình lão hóa.

Hàm lượng collagen cần thiết cho 1 ngày theo khuyến nghị

Theo các nghiên cứu khoa học

Nhiều nghiên cứu khoa học và các tổ chức y tế uy tín đã đưa ra hướng dẫn cụ thể về liều lượng collagen an toàn và hiệu quả cho cơ thể mỗi ngày. Đây là cơ sở quan trọng giúp người dùng lựa chọn đúng hàm lượng collagen cần bổ sung mỗi ngày, tránh tình trạng thừa hoặc thiếu.

• Theo Tạp chí Nutrients (2019): Việc sử dụng 2,5g – 10g collagen peptide/ngày liên tục trong 8–12 tuần giúp cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi, làm giảm nếp nhăn và tăng mật độ collagen ở lớp biểu bì da.
• EFSA – Cơ quan An toàn Thực phẩm châu Âu: Xác nhận collagen peptide là thành phần an toàn, có thể bổ sung lâu dài ở mức 2,5g – 10g/ngày, mang lại lợi ích cho da, tóc, móng và xương khớp.
• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): Chưa ban hành giới hạn cụ thể nhưng công nhận collagen peptide không gây hại cho sức khỏe khi dùng đúng khuyến nghị từ nhà sản xuất uy tín.

Như vậy, lượng collagen cần thiết cho 1 ngày thường nằm trong khoảng 2,5g – 10g, tùy vào độ tuổi, giới tính và tình trạng cơ thể. Kết hợp cùng vitamin C, elastin, axit hyaluronic và chế độ ăn giàu protein tự nhiên, việc bổ sung collagen đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tối ưu trong chống lão hóa, nuôi dưỡng da và bảo vệ xương khớp.

Khuyến nghị liều dùng theo mục đích

Tùy theo mục đích sử dụng, liều lượng collagen peptide được khuyến nghị như sau:

• Dưỡng da, tóc và móng: Nên bổ sung khoảng 2,5 – 5g collagen thủy phân/ngày. Mức này giúp cải thiện độ ẩm, làm da sáng mịn và hạn chế gãy rụng tóc, móng.
• Chống lão hóa, cải thiện độ đàn hồi da: Liều dùng khuyến nghị 5 – 10g/ngày để giảm nếp nhăn, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp, cơ bắp: Người thường xuyên vận động hoặc gặp vấn đề về khớp có thể sử dụng 10 – 15g/ngày, giúp duy trì sụn, tăng khả năng vận động linh hoạt.
• Người trên 35 tuổi hoặc da lão hóa mạnh: Nên dùng liều cao hơn, khoảng 10 – 20g collagen/ngày, có thể chia thành 2–3 lần uống để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi duy trì lâu dài.

Các yếu tố ảnh hưởng đến hàm lượng collagen cần bổ sung

Yếu tố độ tuổi

Hàm lượng collagen cần thiết mỗi ngày không phải con số cố định, mà thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe, mức độ lão hóa da, nhu cầu làm đẹp hay thậm chí là dạng collagen sử dụng (collagen peptide, collagen thủy phân, collagen từ cá hay từ bò).

• Độ tuổi 20 – 30: Đây là giai đoạn da còn trẻ, cơ thể tự sản sinh collagen tương đối dồi dào. Việc bổ sung chỉ cần liều lượng thấp, khoảng 2.5 – 5g/ngày, nhằm duy trì làn da căng mịn, hỗ trợ tóc – móng chắc khỏe và phòng ngừa lão hóa sớm.
• Độ tuổi 30 – 40: Khi tốc độ sản xuất collagen tự nhiên bắt đầu suy giảm, dấu hiệu xuống sắc da, nếp nhăn mờ xuất hiện. Lúc này nên bổ sung 5 – 10g collagen peptide để bù đắp thiếu hụt, tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da.
• Trên 40 tuổi: Collagen mất đi nhanh chóng, gây chảy xệ, khô nhăn, lão hóa rõ rệt. Cơ thể cần 10 – 15g/ngày, kết hợp với vitamin C, elastin, hyaluronic acid, glutathione để thúc đẩy tổng hợp collagen, cải thiện mô liên kết, xương khớp và độ ẩm da.

Tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân

• Da khô, nhiều nếp nhăn, chảy xệ: Dấu hiệu thiếu hụt collagen type I. Nên bổ sung ≥10g collagen peptide/ngày kết hợp vitamin C để cải thiện độ đàn hồi, dưỡng ẩm và chống lão hóa da.
• Người tập thể thao cường độ cao, người lớn tuổi có vấn đề xương khớp: Do hao hụt collagen trong sụn, dây chằng, nhu cầu tăng cao. Khuyến nghị 10–20g/ngày, ưu tiên collagen type II hỗ trợ khớp và vận động.
• Phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh: Nội tiết tố thay đổi làm giảm mạnh collagen. Cần bổ sung 5–10g/ngày từ collagen peptide, thực phẩm giàu collagen để phục hồi cơ thể, duy trì làn da và sức khỏe tổng thể.

Cách bổ sung collagen cho cơ thể hiệu quả mỗi ngày

Để duy trì lượng collagen cần thiết cho 1 ngày, cơ thể có thể hấp thu qua nhiều hình thức: thực phẩm tự nhiên giàu collagen hoặc thực phẩm chức năng, collagen peptide dạng bột, viên uống. Mỗi cách đều có ưu – nhược điểm riêng, vì vậy người dùng cần lựa chọn phù hợp với nhu cầu, độ tuổi và lối sống để đạt hiệu quả tối ưu.

Bổ sung Collagen tự nhiên từ thực phẩm

Thực phẩm luôn là nguồn dinh dưỡng an toàn, dễ tiếp cận và đóng vai trò hỗ trợ sản xuất collagen nội sinh. Một số nhóm thực phẩm tiêu biểu:

• Nguồn collagen trực tiếp: Da cá, da gà, gân bò, chân giò, nước hầm xương chứa hàm lượng cao collagen type I và III, giúp củng cố cấu trúc da và mô liên kết.
• Nguồn amino acid quan trọng: Lòng trắng trứng, gelatin, thịt bò, cá hồi, sò điệp giàu glycine, proline, hydroxyproline – các acid amin cần thiết cho quá trình tái tạo sợi collagen.
• Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, chanh, ổi, dâu tây, kiwi… đóng vai trò chất xúc tác quan trọng giúp enzyme hydroxylase hoạt động, từ đó kích thích tổng hợp collagen.
• Khoáng chất và chất chống oxy hóa: Kẽm, đồng, selenium cùng polyphenol trong trà xanh, nho đỏ giúp bảo vệ collagen khỏi gốc tự do, hạn chế phân hủy sợi collagen.

Bổ sung thực phẩm chức năng Collagen

Đối với những ai mong muốn một giải pháp bổ sung collagen nhanh chóng, tiện lợi và dễ kiểm soát liều lượng, các sản phẩm collagen peptide thủy phân là lựa chọn tối ưu. Một trong những gợi ý nổi bật chính là Collagen Extra Gold – dòng collagen uống được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng trong các liệu trình chăm sóc da, xương khớp và tóc móng.

Ưu điểm nổi bật của Collagen Extra Gold:

• Hàm lượng chuẩn xác, dễ kiểm soát: Mỗi liều dùng cung cấp chính xác lượng collagen cần thiết hằng ngày, hạn chế tình trạng thiếu hụt hoặc quá liều.
• Collagen peptide thủy phân: Phân tử nhỏ, khả năng hấp thụ nhanh, dễ dàng thẩm thấu vào máu, hỗ trợ cải thiện rõ rệt độ đàn hồi, săn chắc và ẩm mịn của da chỉ sau vài tuần sử dụng.
• Kết hợp đa dưỡng chất: Công thức chứa vitamin C, hyaluronic acid (HA), glutathione 98%, NMN và biotin, giúp:
  • Tăng cường tổng hợp collagen tự nhiên trong cơ thể.
  • Giữ ẩm sâu cho da, làm mờ nếp nhăn, cải thiện sắc tố.
  • Bảo vệ xương khớp, hỗ trợ sụn khớp nhờ sự kết hợp với collagen type II.
  • Chăm sóc toàn diện cho da, tóc và móng.
• Hương vị dễ uống: Vị đào dịu nhẹ, dễ dàng duy trì mỗi ngày mà không gây ngán.

Cách sử dụng collagen dạng uống hiệu quả:

• Uống Collagen Extra Gold vào sáng sớm khi bụng đói hoặc buổi tối trước khi ngủ khoảng 30–60 phút để đảm bảo khả năng hấp thu tốt nhất.
• Duy trì liệu trình bổ sung từ 2–3 tháng để đạt hiệu quả rõ rệt, sau đó có thể ngừng 1 tháng để cơ thể điều chỉnh và đánh giá hiệu quả.

Bổ sung đúng lượng collagen cần thiết cho 1 ngày đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da săn chắc, chống lão hóa sớm, bảo vệ xương khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Trung bình, cơ thể người trưởng thành cần khoảng 5–10g collagen peptide/ngày, tuy nhiên con số này có thể thay đổi tùy vào độ tuổi, giới tính, mức độ vận động và tình trạng da – xương khớp. Bạn có thể bổ sung collagen từ thực phẩm tự nhiên như da cá, nước hầm xương, trái cây giàu vitamin C hoặc từ thực phẩm chức năng chứa collagen thủy phân để đảm bảo hiệu quả hấp thu cao.