Lượng collagen cần thiết cho 1 ngày nên uống bao nhiêu là đủ?

Lượng collagen cần thiết cho 1 ngày là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp từ bên trong. Collagen không chỉ hỗ trợ làm đẹp da, mà còn cải thiện sức khỏe xương khớp, tóc, móng và cơ bắp. Tuy nhiên, lượng collagen mỗi ngày cần bổ sung có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân. Cùng Vtrading Shop tìm hiểu chi tiết về lượng collagen phù hợp cho từng đối tượng và cách bổ sung hiệu quả để đạt được kết quả tối ưu.

Tầm quan trọng đối với cơ thể

Collagen là một loại protein dạng sợi, chiếm hơn 25–30% tổng lượng protein trong cơ thể con người. Nó được tìm thấy nhiều ở da, tóc, móng, khớp, xương, mạch máu và các mô liên kết. Collagen đóng vai trò như một “keo dán” giúp kết nối các mô lại với nhau, duy trì cấu trúc, độ săn chắc và đàn hồi của làn da, đồng thời hỗ trợ chức năng xương khớp.

Tuy nhiên, từ tuổi 25 trở đi, khả năng tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể bắt đầu suy giảm. Trung bình mỗi năm mất khoảng 1–1,5% lượng collagen, khiến da xuất hiện nếp nhăn, sạm nám, tóc dễ gãy rụng, khớp xương yếu dần…

Hàm lượng collagen cần thiết cho 1 ngày theo khuyến nghị

Theo các nghiên cứu khoa học

Nhiều nghiên cứu và tổ chức y tế đã chỉ ra liều lượng collagen an toàn và hiệu quả mỗi ngày như sau:

• Theo Tạp chí Nutrients (2019): Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung từ 2.5g – 10g collagen peptide mỗi ngày trong vòng 8 – 12 tuần có thể cải thiện độ ẩm da, độ đàn hồi, giảm nếp nhăn và tăng mật độ collagen biểu bì.
• EFSA (Cơ quan An toàn Thực phẩm châu Âu): Collagen peptide là thành phần an toàn và có thể dùng lâu dài ở liều từ 2.5g – 10g/ngày.
• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chưa đưa ra giới hạn cụ thể nhưng công nhận collagen peptide là an toàn nếu sử dụng theo hướng dẫn từ nhà sản xuất uy tín.

Khuyến nghị liều dùng theo mục đích

Tùy theo mục đích sử dụng, liều lượng collagen peptide được khuyến nghị như sau:

• Cải thiện da, tóc, móng: Nên sử dụng từ 2.5 đến 5 gram collagen peptide mỗi ngày.
• Chống lão hóa, tăng đàn hồi da: Liều dùng phù hợp là từ 5 đến 10 gram mỗi ngày.
• Hỗ trợ xương khớp, cơ bắp: Khuyến nghị dùng từ 10 đến 15 gram mỗi ngày.
• Đối với người sau 35 tuổi hoặc có tình trạng da lão hóa mạnh: Có thể sử dụng từ 10 đến 20 gram mỗi ngày, nên chia thành nhiều lần trong ngày và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Các yếu tố ảnh hưởng đến hàm lượng collagen cần bổ sung

Nhu cầu bổ sung collagen hàng ngày không cố định, mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe, mục tiêu cá nhân và loại collagen được sử dụng. Cụ thể:

Yếu tố độ tuổi

• Từ 20 – 30 tuổi: Đây là giai đoạn cơ thể vẫn sản xuất collagen khá tốt, nhu cầu bổ sung chỉ ở mức thấp, khoảng 2.5 – 5g/ngày, chủ yếu để duy trì làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa sớm.
• Từ 30 – 40 tuổi: Lúc này, quá trình lão hóa bắt đầu rõ rệt hơn, lượng collagen tự nhiên bị giảm dần. Nên bổ sung 5 – 10g collagen peptide mỗi ngày để bù đắp lượng thiếu hụt.
• Trên 40 tuổi: Quá trình mất collagen diễn ra nhanh chóng, đòi hỏi liều bổ sung cao hơn, từ 10 – 15g/ngày. Ngoài ra, nên kết hợp thêm các dưỡng chất hỗ trợ như vitamin C, hyaluronic acid (HA), elastin, giúp tăng hiệu quả tái tạo da và cải thiện mô liên kết.

Tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân

• Người có da khô, chảy xệ, nhiều nếp nhăn: Đây là những biểu hiện rõ rệt của việc thiếu hụt collagen. Những trường hợp này nên bổ sung 10g collagen trở lên mỗi ngày để cải thiện độ đàn hồi và cấu trúc da.
• Người tập thể thao cường độ cao, người lớn tuổi gặp vấn đề về xương khớp: Nhu cầu collagen cao do hao hụt trong quá trình vận động hoặc lão hóa. Khuyến nghị bổ sung từ 10 – 20g/ngày, đặc biệt dạng collagen hỗ trợ khớp như type II.
• Phụ nữ sau sinh hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh: Sự thay đổi nội tiết tố khiến lượng collagen trong cơ thể sụt giảm đáng kể. Cần bổ sung đều đặn 5 – 10g/ngày để hỗ trợ phục hồi cơ thể và duy trì sức khỏe làn da.

Cách bổ sung collagen cho cơ thể hiệu quả mỗi ngày

Việc bổ sung collagen mỗi ngày có thể thực hiện thông qua nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm việc sử dụng thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng. Mỗi phương pháp có ưu và nhược điểm riêng, nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu, người sử dụng cần kết hợp và lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu và lối sống.

Bổ sung Collagen tự nhiên từ thực phẩm

Một số thực phẩm giàu collagen tự nhiên giúp cung cấp lượng collagen thiết yếu cho cơ thể:

• Da cá, da gà, chân giò, nước hầm xương: Đây là những thực phẩm giàu collagen tự nhiên, hỗ trợ cơ thể bổ sung trực tiếp collagen cho da và các mô liên kết.
• Lòng trắng trứng, gelatin, thịt bò, cá hồi, sò điệp: Các thực phẩm này giàu các amino acid quan trọng như glycine và proline, giúp tổng hợp collagen tự nhiên trong cơ thể.
• Thực phẩm giàu vitamin C: Các loại trái cây như cam, chanh, ổi, dâu tây có tác dụng kích thích sản xuất collagen, vì vitamin C là yếu tố quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen.

Tuy nhiên, một nhược điểm khi bổ sung collagen từ thực phẩm là lượng collagen hấp thụ không ổn định, dễ bị phá hủy bởi nhiệt độ hoặc enzyme tiêu hóa, do đó khó kiểm soát được hiệu quả và lượng collagen nhận vào mỗi ngày.

Bổ sung thực phẩm chức năng Collagen

Nếu bạn muốn một giải pháp bổ sung collagen hiệu quả và tiện lợi, Collagen Extra Gold chính là lựa chọn lý tưởng. Với collagen peptide thủy phân, sản phẩm giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và dễ dàng, mang đến hiệu quả rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng. Bên cạnh collagen, Collagen Extra Gold có hương vị đào ngọt dịu, kết hợp thêm các dưỡng chất hỗ trợ như vitamin C, hyaluronic acid (HA), glutathione 98%, NMN và biotin, giúp tăng cường sức khỏe da, xương khớp và cải thiện sự đàn hồi da.

• Hàm lượng chính xác và dễ kiểm soát liều dùng: Bạn sẽ không phải lo lắng về việc thiếu hoặc thừa collagen, vì Collagen Extra Gold luôn cung cấp liều lượng chuẩn mỗi ngày.
• Khả năng hấp thụ nhanh chóng, đặc biệt là collagen peptide: Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong làn da và sức khỏe xương khớp.

Cách sử dụng collagen dạng uống hiệu quả:

• Uống Collagen Extra Gold vào sáng sớm khi bụng đói hoặc buổi tối trước khi ngủ khoảng 30–60 phút để đảm bảo khả năng hấp thu tốt nhất.
• Duy trì liệu trình bổ sung từ 2–3 tháng để đạt hiệu quả rõ rệt, sau đó có thể ngừng 1 tháng để cơ thể điều chỉnh và đánh giá hiệu quả.

Để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp làn da, việc bổ sung collagen mỗi ngày là rất quan trọng. Lượng collagen cần thiết cho 1 ngày tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân, thường dao động từ 2.5g đến 15g/ngày. Bổ sung collagen từ thực phẩm tự nhiên và các sản phẩm chức năng như Collagen Extra Gold giúp tăng cường hiệu quả hấp thụ và nuôi dưỡng cơ thể toàn diện. Đảm bảo lượng collagen phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện làn da, hỗ trợ xương khớp và duy trì sức khỏe lâu dài.