Da bị khô là thiếu chất gì? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Làn da khô ráp, bong tróc, mất độ ẩm là tình trạng phổ biến nhiều người gặp phải, đặc biệt trong điều kiện thời tiết hanh khô hoặc môi trường điều hòa kéo dài. Tuy nhiên, không chỉ là vấn đề bên ngoài, da bị khô là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt một số dưỡng chất thiết yếu. Nếu không được bổ sung đúng cách, tình trạng khô da có thể kéo theo hàng loạt hệ lụy như lão hóa sớm, viêm da, ngứa ngáy, nứt nẻ… Vậy da bị khô là thiếu chất gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Dấu hiệu nhận biết làn da bị khô do thiếu chất

Trước khi tìm hiểu làn da khô thiếu hụt chất dinh dưỡng nào, bạn cần nhận biết rõ các dấu hiệu đặc trưng cảnh báo da đang “khát” dưỡng chất và không được nuôi dưỡng đúng cách từ bên trong. Các biểu hiện này thường không cải thiện dù bạn có chăm sóc dưỡng ẩm bên ngoài.

Những dấu hiệu phổ biến của da khô do thiếu chất bao gồm:

• Da bong tróc, sần sùi: Bề mặt da mất đi sự mịn màng tự nhiên, xuất hiện các mảng da chết bong ra rõ ràng.
• Da căng rát: Cảm giác da khô căng, thậm chí rát hoặc khó chịu đặc biệt sau khi rửa mặt hoặc tắm.
• Nứt nẻ, đỏ ửng: Da có thể xuất hiện các vết nứt nhỏ, vùng da đỏ và đôi khi kèm theo cảm giác ngứa hoặc đau nhẹ.
• Da xỉn màu, thiếu sức sống: Làn da trở nên nhợt nhạt, không đều màu, thiếu sự tươi sáng và rạng rỡ.
• Xuất hiện nếp nhăn sớm: Các nếp nhăn nhỏ, rãnh nhăn bắt đầu hình thành sớm do da mất nước và kém đàn hồi.
• Mất độ đàn hồi, da chảy xệ: Da trở nên kém săn chắc, dễ bị chảy xệ và không còn độ đàn hồi tự nhiên.

Da bị khô là thiếu chất gì? Những vi chất ảnh hưởng đến độ ẩm da

Thiếu nước

Nước chiếm khoảng 70% cấu trúc da và là yếu tố quan trọng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cũng như độ đàn hồi của làn da. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, quá trình hydrat hóa tế bào da bị gián đoạn, khiến da mất nước và dễ gặp các vấn đề như khô ráp và kích ứng.

Thiếu axit béo thiết yếu (Omega-3, Omega-6)

Axit béo thiết yếu như Omega-3 và Omega-6 là những dưỡng chất không thể thiếu giúp duy trì và củng cố lớp màng lipid tự nhiên trên bề mặt da. Lớp màng này giữ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi mất nước và các tác nhân gây hại từ môi trường.

Khi cơ thể thiếu hụt axit béo thiết yếu, làn da sẽ có các biểu hiện sau:

• Da trở nên khô ráp, dễ bong tróc do lớp màng lipid bị suy yếu.
• Da dễ bị kích ứng, ngứa và thậm chí có thể xuất hiện các vết đỏ hoặc các bệnh viêm da như chàm (eczema).
• Làn da mất đi độ mềm mại, mịn màng và giảm khả năng tự phục hồi.

Thiếu vitamin A

Vitamin A (retinol) đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào da, hỗ trợ quá trình sản sinh collagen và điều chỉnh quá trình sừng hóa của lớp biểu bì – quá trình loại bỏ các tế bào chết trên bề mặt da.

Khi thiếu vitamin A, da sẽ gặp các vấn đề sau:

• Da trở nên sần sùi, bong vảy giống như vảy cá, tình trạng khô ráp nghiêm trọng.
• Tăng nguy cơ bị mụn trứng cá do sự rối loạn quá trình sừng hóa.
• Da lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn và giảm độ đàn hồi.

Thiếu vitamin E

Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhất, giúp bảo vệ da khỏi các tổn thương do gốc tự do – nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm. Bên cạnh đó, vitamin E còn hỗ trợ giữ ẩm, duy trì độ mềm mại và đàn hồi cho làn da.

Khi cơ thể thiếu vitamin E, da sẽ có các biểu hiện sau:

• Da trở nên khô ráp, thiếu sức sống và dễ bị tổn thương hơn dưới tác động của ánh nắng mặt trời.
• Mất đi độ mềm mại tự nhiên, da nhanh chóng xuất hiện các nếp nhăn nhỏ và dấu hiệu lão hóa sớm.
• Làn da kém săn chắc, dễ bị tổn thương do các yếu tố môi trường.

Thiếu vitamin C

Vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong việc kích thích sản sinh collagen – một loại protein quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng khả năng giữ nước trong da và là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV và ô nhiễm.

Khi thiếu vitamin C, làn da sẽ gặp những vấn đề sau:

• Da trở nên xỉn màu, kém tươi sáng, dễ bị khô nẻ và mất nước.
• Da có xu hướng bị chảy xệ, giảm độ săn chắc và đàn hồi.
• Các vết thương, tổn thương trên da lâu lành hơn do khả năng tái tạo kém.
• Da trở nên nhạy cảm hơn với tác động của môi trường như ánh nắng mặt trời, bụi bẩn.

Thiếu kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào da, kiểm soát hoạt động của tuyến dầu và hỗ trợ phục hồi các tổn thương trên da. Thiếu kẽm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe làn da mà còn làm chậm quá trình lành vết thương.

Khi thiếu kẽm, da có thể gặp các vấn đề sau:

• Da trở nên khô ráp, thiếu ẩm, dễ bị kích ứng và nổi mụn.
• Quá trình lành vết thương trên da diễn ra chậm hơn bình thường.
• Xuất hiện các vùng da sạm màu, bong tróc đặc biệt quanh vùng miệng hoặc mắt.

Thiếu biotin (vitamin B7)

Biotin, hay còn gọi là vitamin B7, đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp axit béo và duy trì sức khỏe của da, tóc và móng. Biotin giúp da duy trì độ ẩm, hỗ trợ phục hồi và ngăn ngừa các tổn thương trên bề mặt da.

Khi thiếu biotin, bạn có thể gặp các triệu chứng sau:

• Da trở nên khô, dễ bị viêm da, kèm theo cảm giác ngứa ngáy khó chịu.
• Xuất hiện các vết mụn đỏ, đặc biệt là quanh vùng miệng hoặc mũi.
• Tóc rụng nhiều, móng yếu và dễ gãy.

Các nguyên nhân khiến da khô vì thiếu chất

Không chỉ đơn thuần do chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng, nhiều yếu tố khác cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu dưỡng chất và khiến da trở nên khô ráp hơn:

• Chế độ ăn không cân đối: Ăn ít rau xanh, trái cây tươi và chất béo lành mạnh khiến cơ thể không được cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và các axit béo thiết yếu cần thiết cho làn da khỏe mạnh.
• Sử dụng thuốc lâu dài: Việc dùng kháng sinh, thuốc trị mụn hoặc thuốc lợi tiểu trong thời gian dài có thể làm giảm hấp thu dưỡng chất và gây mất cân bằng vi chất trong cơ thể.
• Rối loạn hấp thu dưỡng chất: Những người mắc các bệnh về tiêu hóa như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích, hoặc bệnh gan thường gặp khó khăn trong việc hấp thu các vitamin và khoáng chất, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng cho da.
• Thói quen sống không lành mạnh: Thức khuya, căng thẳng kéo dài (stress), tiêu thụ quá nhiều cà phê, hút thuốc lá đều ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng cho da.
• Chăm sóc da sai cách: Sử dụng các sản phẩm có chất tẩy rửa mạnh như sữa rửa mặt chứa sulfate, tẩy tế bào chết quá thường xuyên hoặc không dưỡng ẩm đầy đủ khiến hàng rào bảo vệ da bị tổn thương, làm mất nước và dưỡng chất trên da.

Hướng dẫn bổ sung dưỡng chất đúng cách cho làn da khô

Ăn uống đủ chất, ưu tiên thực phẩm giàu vi chất cho da

Để cải thiện tình trạng da khô hiệu quả, việc bổ sung dưỡng chất từ bên trong là vô cùng quan trọng. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt ưu tiên các thực phẩm giàu vi chất tốt cho làn da:

• Chất béo tốt: Nên bổ sung các loại chất béo lành mạnh như Omega-3 và dầu thực vật nguyên chất (dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu bơ) giúp củng cố lớp màng lipid bảo vệ da, giữ ẩm và chống viêm.
• Vitamin và khoáng chất: Tăng cường rau xanh đậm, trái cây tươi nhiều màu sắc để cung cấp vitamin A, C, E, kẽm và các chất chống oxy hóa giúp tái tạo da và bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, óc chó, hạt chia) cũng là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin nhóm B rất tốt.
• Uống đủ nước: Cung cấp đủ từ 1.5 – 2.5 lít nước mỗi ngày, tùy theo điều kiện thời tiết và mức độ vận động, giúp duy trì độ ẩm cho da từ bên trong, ngăn ngừa khô và kích ứng.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Đối với những người có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thu dưỡng chất qua chế độ ăn uống thông thường, việc bổ sung thực phẩm chức năng có thể là giải pháp hỗ trợ hiệu quả:

Viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất: Các sản phẩm chứa vitamin A, E, C, kẽm, biotin và omega-3 giúp bổ sung các vi chất cần thiết cho làn da, cải thiện tình trạng khô ráp và tăng sức đề kháng cho da trước các tác nhân môi trường.

Uống collagen: Collagen dạng uống giúp bổ sung trực tiếp lượng collagen thiếu hụt trong cơ thể, hỗ trợ tăng độ đàn hồi, cải thiện độ ẩm và giảm nếp nhăn trên da. Sản phẩm thường kết hợp thêm hyaluronic acid hoặc vitamin C để tăng khả năng hấp thụ và hiệu quả dưỡng da từ bên trong.

Kết hợp chăm sóc da đúng cách từ bên ngoài

Dưỡng ẩm thường xuyên bằng kem chứa glycerin, hyaluronic acid và ceramide giúp giữ nước và củng cố hàng rào bảo vệ da. Tránh rửa mặt bằng nước nóng và chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ để không làm mất dầu tự nhiên của da. Đồng thời, sử dụng kem chống nắng với chỉ số SPF phù hợp để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV – nguyên nhân gây mất nước và oxy hóa da.

Tình trạng da bị khô không đơn thuần chỉ là vấn đề ngoài da mà còn là biểu hiện của sự thiếu hụt dinh dưỡng bên trong cơ thể. Việc hiểu rõ da bị khô là thiếu chất gì giúp bạn có hướng bổ sung đúng và kịp thời, từ đó lấy lại làn da mịn màng, khỏe mạnh từ gốc. Hãy chăm sóc làn da từ cả bên trong lẫn bên ngoài, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, dưỡng ẩm đúng cách và lối sống lành mạnh để có làn da rạng rỡ bền lâu.