Ăn trái cây gì giúp trắng da? Top 15 loại quả đẹp da từ bên trong

Làn da trắng sáng, mịn màng luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Bên cạnh các sản phẩm chăm sóc da bên ngoài, việc bổ sung trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa chính là chìa khóa để dưỡng da từ bên trong. Vậy ăn trái cây gì giúp trắng da hiệu quả và an toàn? Hãy cùng Vtrading Shop khám phá ngay 15 loại trái cây giúp da sáng mịn, hồng hào tự nhiên trong bài viết dưới đây.

Ăn trái cây gì giúp trắng da?

Cam, quýt, bưởi – Giàu vitamin C giúp làm sáng da

Nhóm trái cây có múi như cam, quýt, bưởi luôn được xem là “ngôi sao sáng” trong thực đơn dưỡng da. Với hàm lượng vitamin C cực cao, chúng không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn hỗ trợ làm sáng và đều màu da từ bên trong.

• Cơ chế làm trắng da: Vitamin C ức chế enzyme tyrosinase – giảm tổng hợp melanin, là nguyên nhân gây sạm da. Ngoài ra, vitamin C kích thích sản sinh collagen, giúp tái tạo tế bào da.
• Cam và quýt: Dễ ăn, vị ngọt mát, bổ sung khoảng 50–60 mg vitamin C/100 g.
• Bưởi: Giàu naringenin – chất có khả năng giảm viêm, làm dịu da cháy nắng.

Cách sử dụng hiệu quả: Ăn 1–2 quả/ngày hoặc uống nước ép vào buổi sáng. Hạn chế thêm đường khi ép để không ảnh hưởng đến đường huyết.

Dưa hấu, dưa lưới – Cung cấp nước và chất chống oxy hóa

Với hơn 90% là nước, dưa hấu và dưa lưới không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cấp ẩm hiệu quả cho làn da. Ngoài ra, lycopene – một chất chống oxy hóa trong những loại quả này – giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và thúc đẩy làm sáng da tự nhiên.

Cơ chế làm trắng da:

• Lycopene là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím và giảm tổn thương do gốc tự do.
• Dưa hấu và dưa lưới còn hỗ trợ giảm viêm da, duy trì độ ẩm, giúp da luôn căng mịn và tươi tắn.

Cách dùng: Ăn tươi, làm sinh tố hoặc nước ép không đường. Lý tưởng vào buổi trưa hoặc sau vận động để bù nước và dưỡng chất cho da.

Kiwi – Vua vitamin C giúp cải thiện sắc tố da

Nếu bạn đang tìm loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao vượt trội, kiwi là lựa chọn số một. Không chỉ giàu dưỡng chất, kiwi còn có vị chua ngọt hài hòa dễ ăn và đặc biệt tốt trong việc phục hồi, làm sáng làn da xỉn màu.

Tác dụng làm trắng da:

• Vitamin C mạnh hơn cả cam và dâu tây.
• Vitamin E giúp dưỡng ẩm, bảo vệ da khỏi ánh nắng.

Kiwi còn giúp cải thiện kết cấu da, phục hồi tế bào da tổn thương.

Cách dùng: Ăn trực tiếp 1–2 quả/ngày sau bữa ăn, không ăn lúc đói vì dễ gây cào ruột do acid.

Dâu tây – Làm mờ thâm, làm đều màu da

Dâu tây không chỉ hấp dẫn bởi màu sắc tươi tắn mà còn bởi công dụng làm đẹp tuyệt vời. Loại quả nhỏ xinh này chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt là axit ellagic – hoạt chất có khả năng làm sáng da, mờ thâm hiệu quả.

Cơ chế làm sáng da:

• Axit ellagic ức chế tyrosinase, giảm sản xuất melanin.
• Chống oxy hóa mạnh, giúp phục hồi tế bào bị tổn thương do ánh nắng.

Ngoài ra, dâu tây giúp làm mờ vết thâm, tăng độ đàn hồi cho da.

Cách dùng: Ăn 5–7 quả/ngày hoặc kết hợp với sữa chua không đường, làm smoothie hoặc mặt nạ.

Chuối – Cân bằng nội tiết và nuôi dưỡng làn da từ gốc

Chuối là loại trái cây quen thuộc, giàu năng lượng và dễ tiêu hóa. Ít ai biết rằng chuối còn giúp cải thiện làn da từ bên trong nhờ khả năng điều hòa hormone, giảm stress – những yếu tố gây mụn, xỉn màu da.

Công dụng gián tiếp làm trắng da:

• Tăng cường sản xuất serotonin – giúp ngủ ngon, giảm stress, từ đó hạn chế mụn do hormone.
• B6 và kali giúp duy trì làn da ẩm mượt, tươi sáng.

Cách dùng: Ăn 1 quả chuối/ngày vào buổi sáng hoặc tối. Có thể dùng với sữa chua, yến mạch hoặc sinh tố.

Đu đủ – Tẩy tế bào chết, tái tạo làn da tươi mới

Đu đủ chín chứa enzyme papain – “thần dược” trong việc làm sạch da và tái tạo tế bào mới. Không chỉ có khả năng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng từ bên trong, đu đủ còn giàu vitamin A, giúp phục hồi làn da sau mụn, cháy nắng hoặc tổn thương.

Tác dụng trắng da:

• Papain giúp loại bỏ lớp da chết, hỗ trợ làm sáng và đều màu da.
• Vitamin A kích thích tế bào da mới.

Cách dùng: Ăn 100–150 g đu đủ chín/ngày. Ngoài ra, dùng đu đủ nghiền trộn với sữa chua làm mặt nạ dưỡng trắng 1–2 lần/tuần.

Táo – Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ làm sạch da

Không chỉ nổi tiếng trong các chế độ ăn kiêng, táo còn là loại quả hỗ trợ thanh lọc gan, giảm độc tố – từ đó giúp làn da sạch, sáng và ít mụn hơn. Chất chống oxy hóa trong táo cũng làm chậm quá trình lão hóa da.

Công dụng làm trắng da:

• Pectin hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể thải độc nhanh hơn.
• Quercetin chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa.

Cách dùng: Ăn 1 quả táo/ngày, tốt nhất ăn cả vỏ sau khi đã rửa sạch kỹ để tận dụng chất chống oxy hóa.

Quả mọng – Siêu thực phẩm làm sáng và trẻ hóa làn da

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử đều thuộc nhóm “superfood” nhờ hàm lượng antioxidant cao vượt trội. Chúng không chỉ giúp làn da sáng mịn mà còn ngăn ngừa lão hóa, cải thiện độ đàn hồi và giảm tổn thương do ánh nắng mặt trời.

Tác dụng trắng da:

• Làm chậm quá trình lão hóa tế bào da.
• Hỗ trợ tái tạo collagen.
• Giảm viêm, làm mờ nám, vết thâm.

Cách dùng: Ăn 30–50 g berries mỗi ngày, có thể kết hợp với sữa chua, làm smoothie hoặc ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt.

Gợi ý công thức trái cây trắng da tại nhà

Trái cây không chỉ đơn thuần là món ăn tráng miệng lành mạnh, mà còn có thể trở thành “mỹ phẩm tự nhiên” khi được chế biến đúng cách. Dưới đây là những công thức kết hợp trái cây vừa ngon miệng, vừa giúp làm trắng và tái tạo làn da hiệu quả – phù hợp để sử dụng hàng ngày hoặc trong các bữa ăn detox, dưỡng da chuyên biệt.

Sinh tố Kiwi – Cam – Dâu tây

Kiwi – cam – dâu tây là nhóm trái cây thuộc nhóm giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và enzyme tự nhiên. Chúng có khả năng kích thích sản sinh collagen, làm sáng da, hỗ trợ phục hồi các vùng da thâm sạm hoặc xỉn màu do ánh nắng và stress.

Nguyên liệu:

• 1 quả kiwi
• 1/2 quả cam (vắt lấy nước)
• 5 quả dâu tây tươi
• 1 thìa sữa chua không đường
• Vài viên đá

Cách làm:

• Gọt vỏ kiwi, rửa sạch dâu tây, cắt nhỏ.
• Cho vào máy xay cùng nước cam, sữa chua, đá.
• Xay mịn và dùng lạnh ngay.

Salad Đu đủ – Bưởi – Táo

Đu đủ – bưởi – táo là nhóm trái cây nổi bật với enzyme tiêu hóa tự nhiên, vitamin C, chất xơ hòa tan và các chất chống viêm. Chúng giúp thanh lọc gan, cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó hỗ trợ làn da sạch mụn, giảm sạm nám, sáng khỏe từ bên trong.

Nguyên liệu:

• 100 g đu đủ chín
• 1/2 quả táo
• 4–5 múi bưởi
• 1 thìa mật ong
• 1/2 thìa nước cốt chanh

Cách làm:

• Trộn đều các loại trái cây đã cắt lát.
• Rưới hỗn hợp mật ong + nước cốt chanh lên.
• Trộn nhẹ tay và thưởng thức sau bữa chính.

Nước detox Dâu tây – Chanh – Bạc hà

Dâu tây – chanh – bạc hà là nhóm trái cây có tính kiềm hóa cơ thể, chứa nhiều vitamin C, axit hữu cơ và flavonoid giúp tăng cường thải độc, chống viêm, hỗ trợ dưỡng trắng da hiệu quả. Đây là công thức lý tưởng cho người da nhờn, dễ nổi mụn.

Nguyên liệu:

• 4–5 quả dâu tây
• 3 lát chanh
• 5 lá bạc hà
• 500 ml nước lọc

Cách làm:

• Cho nguyên liệu vào bình thủy tinh.
• Ngâm trong tủ lạnh 2–6 giờ để chiết xuất hương vị.
• Uống trong ngày thay nước lọc.

Sữa chua trái cây trắng da

Sự kết hợp giữa sữa chua không đường và trái cây giàu vitamin A, C, E như chuối, táo, kiwi mang đến một món ăn bổ dưỡng giúp cân bằng hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng da từ bên trong, cải thiện sắc tố da và độ đàn hồi.

Nguyên liệu:

• 1 hộp sữa chua không đường
• 1/2 quả chuối
• 1/2 quả kiwi
• 1/2 quả táo
• 1 thìa hạt chia

Cách làm:

• Cắt nhỏ trái cây, trộn đều với sữa chua.
• Thêm hạt chia, ăn ngay khi còn tươi.

Nước ép Dưa hấu – Dưa lưới – Chanh

Dưa hấu và dưa lưới là nhóm trái cây nhiều nước, chứa lycopene, beta-carotene và vitamin A, giúp giữ nước cho da, làm dịu da khi bị cháy nắng. Kết hợp với chanh sẽ tăng khả năng làm trắng, chống oxy hóa và đào thải độc tố.

Nguyên liệu:

• 150 g dưa hấu
• 100 g dưa lưới
• 1/4 quả chanh (vắt nước)
• Lá bạc hà và đá lạnh

Cách làm:

• Ép hoặc xay mịn 2 loại dưa.
• Thêm nước cốt chanh, bạc hà và đá.
• Uống sau khi đi nắng hoặc hoạt động thể lực.

Smoothie Berries – Sữa hạt

Việt quất, mâm xôi, dâu tằm thuộc nhóm “quả mọng” chứa anthocyanin, resveratrol và vitamin C cực mạnh – giúp trắng da, ngừa lão hóa và phục hồi da sau tổn thương do ánh nắng hoặc stress. Sữa hạt bổ sung thêm vitamin E, dưỡng ẩm và chống oxy hóa sâu.

Nguyên liệu:

• 1 nắm berries (việt quất, mâm xôi, dâu tằm…)
• 1/2 quả chuối
• 150 ml sữa hạnh nhân hoặc đậu nành không đường
• 1 thìa yến mạch (nếu muốn no lâu)

Cách làm:

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố.
• Xay nhuyễn và uống ngay.

Việc lựa chọn đúng loại trái cây không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là bí quyết dưỡng da tự nhiên hiệu quả. Nếu bạn đang băn khoăn ăn trái cây gì giúp trắng da, hãy ưu tiên những loại giàu vitamin C, chất chống oxy hóa như cam, kiwi, berries, đu đủ… giúp da sáng khỏe từ bên trong. Kết hợp ăn trái cây đúng cách cùng chế độ sinh hoạt khoa học sẽ mang đến làn da rạng rỡ, đều màu và tươi trẻ theo thời gian.